【导言】青岛心理医生支招如何战胜高考前的焦虑情绪?青岛安宁心理医院的心理医生介绍，高考是对学生综合素质的考验，考试成绩的好坏不仅仅与学生掌握基础知识的程度有关，还与考试时的情绪状态有很大关系。因此考试前保持良好心态，对于考生的正常发挥甚至超常发挥有重要的意义。那么就让青岛心理医生支招如何战胜高考前的焦虑情绪?

　　青岛心理医生支招如何战胜高考前的焦虑情绪：

　　首先是改善考前焦虑情绪，要注意及时进行情绪宣泄：

　　如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理咨询师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信，把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。

青岛心理医生支招如何战胜高考前的焦虑情绪

　　其次就是改善考前焦虑情绪，要注意结合认知矫正：

　　考前紧张往往是由于一些担忧所引起的，要想消除这些担忧，首先应该明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的担忧写下来，然后对这些担忧进行合理性分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。通过分析你会发现，其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。

　　同时改善考前焦虑情绪，建议学生可以进行自我暗示法：

　　这是一种通过自己的语言和想象，使身心机能发生变化的方法，它简单易行，效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化，可以根据自己的情况，在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除紧张情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。

　　最后就是改善考前焦虑情绪，建议学生多做放松训练：

　　可以利用意念放松法：身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛，做一次深呼吸，缓慢、平静的呼气。呼气时对自己说“放松”。想象紧张随呼气排出体外。同时将双手悬于体侧，感到血流的温热进入了双手。想象着“紧张”也从指尖流了出去。反复数屈伸并放松手指肌肉，以促进血液循环。稍微变换身体的姿势，舒展双臂、双腿、和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，然后开始做考题。

　　【青岛心理医生】青岛心理医生支招如何战胜高考前的焦虑情绪?改善高考生考前焦虑情绪，建议个人多进行积极的心理暗示，同时个人可以结合认知改变，转变心态，要注意及时进行情绪宣泄等。如果您想要预约心理咨询，都可以点击在线医师和专业的医生进行交流，或者是拨打电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您幸福。

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