青岛心理医生建议考生这样缓解高考综合症 
时间:2016-10-12 15:50:55

  【导言】高考综合症是指考生因过度紧张、过度劳累等诸多因素引起的一系列不适症状。具体表现有考生在考试前或考试中出现注意力不集中,学习效率下降;阵发性心慌,胸闷,头昏;情绪波动异常,烦躁易怒,焦虑,紧张;食欲下降,失眠多梦,严重者出现身体颤抖、神志异常等表现。

  安宁医院专家建议,考生可以从以下几个方面预防高考综合征:

  一、规律作息,保证睡眠

  早晨6点多起床,中午适当休息1小时左右,晚上11点之前睡觉,每天保证7-8小时的充足睡眠。睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认知过程。

  二、放松心情,劳逸结合

  1).长时间高强度的学习会导致身体疲劳,从而使学习效率低下。考生可以适当从事户外体育活动,听一些舒缓音乐,放松心情。

  2).经常按摩太阳穴、百会穴,可有效缓解紧张、焦虑的情绪。

  按摩太阳穴可解除疲劳、振奋精神、缓解头痛、保持大脑清醒和注意力集中。百会穴位于头顶的正中间,按摩百会穴可舒缓肩颈肌肉僵硬,缓解头痛、头晕,提神醒脑。

  三、心理咨询,疏解压力

  若考生出现焦虑、紧张的情绪,严重影响到学习、生活时,要及时前往医院,在医生的帮助下,及时排解心中的烦恼。

  高考饮食三大原则:

  ——把握食品安全,不要因为饮食不当引起任何不适。

  ——保持饮食规律,切忌大吃大补。

  ——保证夜间睡眠良好,第二天充分恢复精力。

  高考饮食攻略:

  1)尽量不要带孩子外出吃“大餐”,少吃冷饮,减少腹胀腹泻的风险。凡是有可能发生食物过敏的食物,或者可能引起胃肠不适的食物,都应当非常慎重。

  2)食物不要完全精白细软,因为这样的食物餐后血糖波动太大,不利于长时间的脑力活动。在主食中配合一些五谷杂粮,配着主食吃点坚果杂豆、蛋类和肉类,可以提供大量的B族维生素,它们是考生高效思维所必需的因素。

  3)较文静的考生可多吃些红色食物,能起到活跃大脑的作用;较急躁的考生则可多吃含钙丰富的食物,如牛奶、酸奶、小鱼、小虾、芝麻酱。另外,黑色的食物可起到一定程度的宁静作用,如黑豆、木耳。

  温馨提示:以上就是有关高考心理咨询的介绍,权威的心理咨询医生介绍,其实面对高考,要注意学会正视这一考试,给予自己积极的心理暗示,学会自信的面对,在高考前的复习不需要搞疲劳战,要注意学会放松。有关高考心理问题想要咨询,可以点击在线专家咨询在线心理医生,还可以拨打咨询电话:0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询,您也可以加QQ:799097579

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