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哪些妙招能帮助缓解失眠呢
时间:2017-10-11 11:37:31

  哪些妙招能帮助缓解失眠呢?青岛安宁医院专家指出,失眠的出现十分的影响我们正常的生活以及身体方面的健康,我们需要积极的采取合理的措施进行缓解,避免失眠严重带来着诸多的严重问题。

  哪些小妙招帮助我们缓解失眠?下面就让专家介绍一些缓解失眠的好方法:

  1、清理大脑

  在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。

哪些妙招能帮助缓解失眠呢

  2、少吃多餐

  一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致,对此,营养学家建议:“最好在白天稳定血糖,每隔3个小时少吃些东西,但不要一次吃太多。”

  3、晚上不玩游戏

  年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。

  4、关掉手机

  打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时,就把手机关掉。此外,你可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽,让大脑尽快平静下来。

  5、把洗澡水温调低

  睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。

  6、生活有规律

  养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

  7、听听催眠CD

  睡觉时,听听催眠CD,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好”之类的话。

  8、卧室不要刷红色

  红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成“皮肤”颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。

  哪些妙招能帮助缓解失眠呢?以上介绍的就是睡不着总失眠可以采取的一些妙招,比如我们可以听听催眠CD、把洗澡水温调低、关掉手机、晚上不玩游戏等等,希望朋友们能够及早的解决自己的失眠问题。

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