李沧区患者询问,治疗失眠的简单方法是什么？青岛安宁医院医师介绍，现在，很多人工作的压力都很大，长期下去，精神紧张，导致睡眠质量差，有的人会有失眠的情况，这对身体很不好。那么，治疗失眠的简单方法有哪些呢?什么原因导致失眠?失眠吃什么比较好?下面就一起来看看吧。

　　治疗失眠的简单方法

　　锻炼

　　每天早晨的时候可以坚持慢跑锻炼十五分钟，这样可以增强体质，还可以调节人的心理活动，消除心理障碍，可以提高睡眠的治疗，促进睡眠。

　　睡前洗澡

　　睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用。

李沧区患者询问,治疗失眠的简单方法是什么

　　按摩法

　　经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴。

　　热牛奶、百合、小米等

　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　抱个抱枕

　　有很多人是缺乏安全感难以入睡，睡觉的时候喜欢躲进被窝。可以试着抱一个抱枕来入睡。若是怕黑，可以房间里放一个小夜灯。

　　拨开思绪，关注呼吸

　　失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

　　这时，我们可以放弃抵抗，选择把精神集中于自己的呼吸，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩膀脖子，最后到脑袋。

　　失眠的原因有哪些

　　精神因素

　　精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。

　　年龄因素

　　失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

　　环境因素

　　是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

　　青岛安宁医院专业治疗失眠病，医院地址在青岛市市北区重庆南路69号，也可以点击在线医师咨询，或拨打健康热线0532-58977120。您也可以加QQ：799097579。祝您身体健康，心情愉快。