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青岛心理医生介绍患了网络成瘾症如何治疗
时间:2017-05-27 17:37:52

  【导言】青岛心理医生介绍患了网络成瘾症如何治疗?青岛心理医生介绍,一部分人患上网络成瘾症,原因在于无法面对一些日常生活压力或不如意而堕入网络之中。不管是何种原因引起的网络成瘾症,其危害也是不容忽视的。长期沉迷于网络,对人们的身心健康都会造成严重的影响。那么,患了网络成瘾症如何治疗?接下来请专家为大家具体讲解。

  青岛心理医生介绍患了网络成瘾症如何治疗?

  1、规范生活法

  打破紊乱的生活节奏,重新规范每天的作息时间,无特殊情况不打破规律,并在最易出现上网行为的时间段安排不同的活动,让更多更有意义的事充实自己的生活,感受生活的乐趣和意义。

  2、系统脱敏法

  与家人或是好朋友定出总体计划,由家人或是好朋友监督实施,在两个月内逐步减少上网时间,最终达到偶尔上网或不上网。如原来每天沉迷网络12小时以上,则第一周减为10小时,第二周8小时,第三周6小时,第四周4小时。自己若能按计划执行则由家人、朋友或是自我给予奖励。做不到时则给以惩罚。

  3、自我提醒法

  将上网的好处和坏处分别列在一张对称的纸上,按程度轻重排好顺序,每天做思想斗争10-15次,每次4-10分钟,尤其是在瘾发时。也可以将好处和坏处分别贴在显眼的地方,如电脑上、卧室里、门上。每天多时段内默念或大声对自己念上网的坏处,战胜自己关于上网不合理的观念。

  4、放松训练法

  在运用系统脱敏法的过程中,为应对戒网中瘾发时出现的紧张、焦虑、不安、气愤、等不良情绪,采用肌肉放松法、想像放松法、深呼吸放松法以稳定情绪,振作精神。

  5、想象满灌法

  想象自己上网成瘾后的种种极端后果,如被大家看不起、被别人羞辱、对不起自己的父母、亲人等,想象自己长时间上网后萎靡不振的颓废样子;使自己厌恶“现实自我”的形象,并用“理想自我”激励自己。

  6、转移注意法

  在其他活动中寻找快乐,比如听一些优美抒情的音乐,去运动场跑步、打球,做些除了上网以外的业余活动。

  如果上述方法仍不能帮你摆脱困境,就要考虑到正规专业医院接受治疗了。

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