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高考生怎样通过自我治疗方法改善焦虑症
时间:2017-01-21 16:36:38

  【导言】青岛心理医生指出,焦虑症是现代人一种比较常见的心理疾病,通过自我疗法可以有效改善,尤其是高考生,一定要看看。

  1、充足的睡眠

  睡眠不足不但影响身体健康,还会造成全天焦虑和紧张,有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠,尤其是烦躁不安时,不妨制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚。

  2、笑一笑

  当精神高度紧张时,不妨调整下心态,放开笑一笑,研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

  3、吃对食物

  焦虑让胃口也会改变,为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物,全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺—种让我们“感觉良好”,并保持心态平和的神经递质的水平。

  4、学会正确呼吸

  呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径,还是白天焦虑水平的标度尺,短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑,另一方面,下意识地加长加重呼吸,可以向大脑传递一种信号,即放松一下就好了。

  5、想象美好的事情

  当心情烦躁时,想象一些美好的事情,可以帮助缓解紧张感,放松心情。

  6、尽情玩耍

  在课余时间或者周末,尽情地玩耍,无忧无虑地安排自己的闲暇时光,放松疲劳,缓解心情。

  【通知】为了方便广大患者朋友就诊治疗,青岛安宁医院2017年春节期间,专家正常接诊,有任何精神、心理问题,可以拨打电话0532-58977120,也可以QQ:0532-58977120咨询在线专家。提前祝您新春愉快!

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