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职场白领出现节后综合征的问题该怎么办
时间:2017-02-07 10:09:22

  导言:青岛安宁医院的心理专家表示,春节假期即将在不舍中离我们而去,经过假日里疯狂的购物、聚会、吃喝后,不少人在回到正常工作生活时就会出现浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁的情况,这些统称“节后综合征”。

  节后综合征之一:肠胃不适 食欲不振

  1节假日人们的饮食通常是大鱼大肉肥膏厚味,大部分人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况,导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适,食欲不振也会让人精神不振。

  对策

  节后几天要注意调整饮食,清理肠胃,减少油腻,少糖、少盐,以清淡为主。节后适当喝些粥,既清理肠胃、又调整消化系统功能。主食可以谷类粗粮为主,适量增加玉米、燕麦等成分;多喝粥和汤,增加新鲜的绿叶蔬菜,一般汤汤水水都具有良好的“清火”作用,可以让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

  如果是因为吃多了甜食和煎炸食物引发的胸闷等,可以在餐后2小时吃点甜橙和木瓜,它们都有减轻热滞的作用。茶可以根除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。不习惯喝白水或者茶的人,可以用金银花、菊花,加点蜜枣煲水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能。

  节后综合征之二:精神无法集中 人心涣散

  2节后大脑像一团浆糊,一上班就觉得全身没劲,工作的时候觉得思维奔逸频频回味旅途的秀美,这些都是节后综合征的典型表现,通常这样的情形需要一周才能改善。

  对策

  这样的“刹不住车”的失控情形对平时高压下的白领来说,再正常不过。要避免这样的情况出现,可以采取提前两天慢下来,听听轻音乐,利用沉思、遐想、自我放松等方式,或者做一些瑜伽等有氧运动,让自己绷紧的身心都缓慢下来。同时也可以主动提前进入工作状态,按时作息,静心思考上班后应该做的事情,写一个备忘录,做到一目了然。

  节后综合征之三:生物钟紊乱 睡眠不足

  3节假日期间,人们的生活被各种聚会、旅行充斥,正常的生物钟瞬间被打乱,很快就会由于作息紊乱导致睡眠不足,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”尾随而来,一方面身体憔悴不堪;一方面却难以入睡。

  对策

  在大假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间,但切忌为了补觉而提前上床,这样可能会导致对睡眠过于专注,反而加重睡眠障碍,尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。

  其次,也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式,这些都可以缓解大脑的疲乏状态,改善头昏脑胀、失眠多梦等。

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