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妇女节健康,职场女性的心病该如何防范
时间:2017-03-07 11:39:27

  【导言】近年来,职场女性猝死的事件时有发生,多是因为劳累、熬夜、工作压力大等。明天是“三八妇女节”,提醒职场女性注重对生活与工作的调整,去除心病、劳逸结合才是最好的工作生活方式,才能拥有更美好的生活。

  “知性女汉子”易患心理疾病

  不少职场女性在各自的领域和行业中风光无限,对工作特别专注,号称“知性女汉子”。然而,“职场如战场”,激烈的竞争、复杂的工作环境、挑战性的工作任务,每天面对这些,“知性女汉子”的心理健康也更需要特别保护。特别是30~50岁的女性,处于家庭、孩子、工作的重重压力之下,每天就像上了弦的发条,难得停下来关心一下自己,长此以往容易导致心理、生理上的诸多问题。这类女性出现抑郁症焦虑症失眠症强迫症等心理问题的风险很大。

  那么,职场女性如何判断自己是不是患了心理疾病呢?测试方法很简单。一是从饮食上看。食欲严重减退,不思饮食,连续三天者就需要引起注意了。二是从记忆力上看。不是因为年龄的原因造成的记忆力明显下降或减退、反应敏感度变差等,甚至存在突发性心慌、心跳加速等症状。三是从工作生活的态度上看。心里总有一块石头压着的感觉,生活缺乏激情,常常想哭但又欲哭无泪,对家人发火,看什么也不顺心、做什么也不如意等。出现这些情况,就需要考虑是不是患上心理疾病了。

  专家教你减压技巧治“心病”

  职场女性的“心病”如何防范?压力如何释放缓解呢?肖丽萍说,心理疾病如果不治,久了会导致身体健康受损。针对职场女性的“心病”,有五种科学合理的减压办法。

  第一,多角度看问题和自我控制。如果从一个角度看问题,可能会引起消极的情绪。如果转换思维,从其他角度来看待,就可能发现它的积极意义。因此,心理抑郁治疗,需要人们学会从多个角度看问题。另外,还要学会自我控制,在感到气愤难消时,不要马上发作,想办法让心情平静下来。

  第二,学会宣泄抑郁。研究表明,患心理疾病的女性比男性多一倍,特别是在经期、产后、更年期等内分泌发生改变的特殊时期。解决的最好方法之一就是宣泄抑郁,可以向至亲好友倾诉,也可以运动发泄,或者拿起笔将自己的不满和苦恼写在纸上。另外,还可学点幽默疗法。幽默与欢笑是情绪的调节剂,它能缓冲恶劣的情绪,让人快乐。

  第三,别把工作带回家。尽量别将工作带回家中,如果迫不得已,每周在家工作也别超过两个晚上。每天下班前两个小时列一个清单,弄清哪些是今天必须完成的工作,哪些工作可以留待明天。

  第四,学会变换环境、自我解脱。学会劳逸结合和自我放松,在劳累的工作之余变换一下环境对身心有益,如室外观景、室内养花、下班了约几个好朋友一起聊聊,放慢生活节奏,做做家务、亲自下厨享受做饭的快乐等,都是减压的好方法。

  第五,饮食运动综合疗法。补充维生素C和钙:心理压力大的人易缺乏维生素C,应多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物;钙具有防止攻击性和破坏性行为发生的镇静作用。适当饮茶:建议经常使用电脑的女性饮用枸杞菊花茶,绿茶可减轻辐射的伤害,也适合职场女性饮用。除此之外,建议职场女性定期做做健身运动,有利于放松和缓解压力。

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