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青岛市哪里治失眠好 预防失眠好方法是什么
时间:2017-09-14 16:12:10

  预防失眠好方法是什么?青岛安宁医院专家介绍,因为社会的一些压力,很多人会出现失眠的情况,那么对于这种情况,大家有多少的了解呢?治疗失眠的方法有哪些呢?怎样可以预防失眠呢?相信大家很想了解一下,下面就让我们来好好看一下吧。

  治疗失眠的方法

  1、自我联想法

  在要睡觉的时候,就不要想一些不愉快的事情了,这样会让自己的思绪越来越沉重,就会睡不着了,可以用联想的方法去构造一个轻松愉悦的场面,这样有一个美好的事物展现的话,就会很容易入眠的。

预防失眠好方法是什么

  2、食物助眠法

  睡前吃一些食物也是可以助眠的,睡前喝一杯热牛奶,可以让自己很快进入梦乡,一定不要喝一些让大脑兴奋的饮品,例如咖啡、茶等。

  3、自我保护法

  还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

  4、书本电影助眠法

  躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

  5、运动助眠法

  对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

  6、放松心情

  很多时候,我们之所以会睡不着,多是由于紧张和繁琐的事情造成的,因此,我们就要努力生活,不要让一些痛苦的回忆和悬而未决的事情来扰乱自己。所以,到了晚上,我们就要清理自己的愤怒、妒忌等负面情绪,放松心情。

   7、听音乐

  和其它的古典音乐相比较来说,莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常,降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐,也可以听听其他的音乐,最好是节奏舒缓的轻音乐。

  青岛安宁医院专业治疗失眠病,医院地址在青岛市市北区重庆南路69号,也可以点击在线专家咨询,或拨打健康热线0532-58977120。您也可以加QQ:799097579。祝您身体健康,心情愉快。

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