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青岛黄岛哪里治失眠 怎么样预防失眠的发生呢
时间:2017-09-16 15:18:53

  怎么样预防失眠的发生呢?青岛安宁医院专家介绍,人们睡的越来越晚,有的甚至还会出现失眠的现象,从而就严重影响了自己的精神面貌,而且失眠也是一种疾病,必须认认真真的对待,那么在人们的生活当中,应该怎么样预防失眠的发生呢?

  1.劳逸结合:怎么样预防失眠的发生呢?体力活动与脑力劳动相结合,张弛结合,既不整日紧张,也不整日悠闲,保持身心活动平衡。

怎么样预防失眠的发生呢

  2.注意睡前事项:睡前不看紧张的影视,不读趣味盎然的小说,可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西,不吃得过饱,最好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。

  3.不要焦虑:怎么样预防失眠的发生呢?焦虑情绪是失眠的首因,上床后不要老想:“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意,可起床做些枯燥无味的事,如读不感兴趣的书,待睡意来临后再上床,千万不要打开电视或收音机。

  4.不打破规律:如果当晚没睡好,不要介意,第二天应一如既往地按时起床,按时上班,不要打盹,不要睡午觉,晚上按时就寝,不要提前。总之,不随意打破生活规律。

  5.学会放松自己:可取把椅子坐下,臀部坐在椅面前1/3处,身体端正,目视前方,双手放膝盖上,眼睛微合,先深呼吸3~7次(一呼一吸为1次),然后自然呼吸,从头部开始放松,接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是胸部,接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍,然后静坐5分钟,即可结束,每天早晚各1次。

  人一定要去学会放松自己,在休息的时候就不要总想着工作的事情,在晚上睡觉的时候安心的闭上眼睛,那样就不容易失眠了,同时每一个人也应该按照以上的要求去做,那样也是可以预防失眠现象的发生,最后祝愿人们都应该拥有良好的睡眠。

  温馨提醒:要想预防失眠症的发生,就要从自身生活习惯做起,做到作息有度,并养成良好的饮食习惯,睡前不喝浓茶,以及一些刺激性饮品等等,这些都能使您很快进入睡眠状态的,如果是长期失眠症的话,就要及时就医了。如果您有任何疑问,可以拨打电话:0532-58977120了解更多,或者直接找青岛安宁医院的专家咨询。

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